Психолог предложил рекомендации, как без нервозности вернуться к работе после отпуска.

      29 августа 2025 09:47

      [102]

      Общество Возвращение из отпуска обычно напоминает пробуждение от приятного сна: множество писем, список дел и ощущение, что отдых был лишь иллюзией. Попытки быстро вернуться к рабочему ритму могут вызвать стресс и эмоциональное выгорание уже в конце первой недели. Клинический психолог Валерия Амелина-Прилепская в интервью телеканалу "360" рекомендовала заранее и постепенно готовиться к возвращению на работу.

      Таким образом, меняйте режим дня постепенно: сдвигайте время подъёма и отхода ко сну на 15-20 минут в день. Важно создать комфортную атмосферу перед сном: откладывайте гаджеты, принимайте тёплую ванну, слушайте расслабляющую музыку, проветривайте помещение.

      Учитывайте сезон: осенью, когда дни короткие, а организм испытывает нехватку витаминов, важно заботиться о своём здоровье. Сдайте анализы, выявите недостаток витаминов и восполните его. Кроме того, чаще гуляйте на свежем воздухе, так это улучшает настроение и повышает уровень серотонина.

      Чтобы справиться с нежеланием работать, психолог советует сосредоточиться на положительных аспектах своей деятельности. Например, подумайте о возможностях, которые ваша работа предоставляет: развитие, путешествия, возможность помочь близким. Создайте систему мотивации и награждайте себя за выполненные задачи — это может быть что-то простое, но приятное: шоколадка, просмотр фильма или поездка за город.

      Для постепенной адаптации к рабочему ритму приходите на работу заранее: это поможет освоиться и подготовиться; просмотрите и отсортируйте почту; сосредоточьтесь на задачах, разбивая их на мелкие шаги.

      Попробуйте технику интервалов, известную как "Помодоро": работайте над одной задачей не более 25 минут, затем делайте пятиминутный перерыв. После четырёх таких циклов сделайте более длительный перерыв на обед или прогулку. У НИА "Нижний Новгород" есть Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе главных событий, эксклюзивных материалов и оперативной информации. Copyright © 1999—2025 НИА "Нижний Новгород". При перепечатке гиперссылка на НИА "Нижний Новгород" обязательна. Настоящий ресурс может содержать материалы 18+