Роспотребнадзор уведомляет!

      В преддверии нового учебного года стоит обратить внимание на здоровые привычки в школе. Чтобы избежать простуд и отравлений, родителям и детям следует учесть несколько важных аспектов.

      Чистота рук — защита от инфекций

      Положите в рюкзак ребенка антисептик или влажные салфетки. Напоминайте о необходимости мыть руки перед едой и после туалета — это поможет снизить риск заболеваний.

      Безопасные перекусы

      Давайте ребенку с собой фрукты, орехи или цельнозерновые продукты, так как они не испортятся. Избегайте скоропортящихся товаров, таких как мясные и молочные продукты.

      Питьевой режим

      Лучше всего давать ребенку воду в личной бутылке. Сладкие газировки и соки не являются самым подходящим выбором для школьного рациона.

      Контроль питания в школе

      Узнайте, что подают в школьной столовой, и проверьте меню на сайте учебного заведения. Если у ребенка есть аллергия, предупредите об этом классного руководителя.

      Личная гигиена

      Положите в пенал запасную маску на случай, если кто-то в классе заболеет. Объясните ребенку, что не стоит делиться едой, напитками и личными вещами с друзьями.

      Правильно организованное рабочее место — залог здоровья и успеваемости ученика. Рекомендации родителям о том, как организовать рабочее место ребенка:

      — Проверяйте соответствие мебели росту ребенка минимум дважды в год.

      — Следите за правильной осанкой ребенка во время выполнения домашних заданий.

      — Соблюдайте рекомендации по времени работы с компьютером.

      Почему после 6 часов сна иногда чувствуешь себя бодрым, а после 8 — уставшим? Дело не только в продолжительности сна, но и в циклах, которые гораздо важнее.

      Как устроен наш сон?

      Ночной отдых состоит из циклических повторений, длительность каждого составляет примерно 90 минут. Каждый цикл включает 4 фазы:

      Засыпание

      На этой стадии, которая продолжается первые 5-10 минут, активность мозга постепенно замедляется, а тело расслабляется. Человек легко просыпается от шума или прикосновений.

      Легкий сон

      Эта фаза занимает около половины всего времени сна. Дыхание становится ровным, пульс стабилизируется, температура тела немного снижается. Организм готовится к глубокому сну.

      Глубокий сон

      Это наиболее важная фаза для физического восстановления. В этот период организм активно восстанавливает ткани, укрепляет иммунитет и вырабатывает гормоны роста. Пробуждение на этой стадии может вызвать чувство разбитости.

      REM-фаза (сновидения)

      Несмотря на полное расслабление тела, мозг остается активным, как при бодрствовании. В этой фазе происходит обработка эмоций и закрепление воспоминаний. Младенцы проводят в REM-фазе до 50% своего сна.

      Как просыпаться чувствовать себя отдохнувшим?

      Ключ к легкому пробуждению заключается в том, чтобы вставать в конце полного цикла сна, который длится примерно 90 минут. Если будильник разбудит вас в середине глубокой фазы, вы будете чувствовать усталость, даже после долгого сна. Попробуйте рассчитать время отхода ко сну так, чтобы пробуждение приходилось на окончание цикла. Например, это может быть через 6, 7,5 или 9 часов. Попробуйте несколько дней, и вы обязательно найдете свой оптимальный график.