Врач Савицкая перечислила методы уменьшения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

      10 августа 2026 08:00 ОбществоДо 80% преждевременных смертей от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить. Важную роль в профилактике играют образ жизни, своевременное выявление факторов риска и регулярный медицинский контроль. Об этом рассказала главврач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

      Специалисты разделяют факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний на две группы. Первая включает те, на которые человек не может повлиять: возраст, пол и наследственность. С увеличением возраста возрастает вероятность развития заболеваний сердца и сосудов, причем мужчины обычно сталкиваются с ними раньше женщин. Дополнительным фактором может стать наличие сердечно-сосудистых заболеваний у близких родственников, что указывает на генетическую предрасположенность.

      Тем не менее, значительная часть рисков связана с факторами, которые можно изменить. К ним относятся курение, неправильное питание, недостаток физической активности, избыточный вес и ожирение, хронический стресс, недосып, а также артериальная гипертензия и сахарный диабет.

      Движение, питание и сон

      Одним из основных методов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний остается здоровый образ жизни. В частности, регулярная физическая активность способствует укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения, контролю массы тела и артериального давления.

      Рекомендуется уделять около 150 минут умеренной аэробной нагрузке в неделю. Это может быть быстрая ходьба, плавание или велосипедные прогулки. Как альтернативный вариант предлагается 75 минут интенсивных физических нагрузок.

      Рацион тоже играет важную роль. Он должен включать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и нежирные источники белка. Такое питание способствует снижению уровня "плохого" холестерина и поддержанию здоровья сосудов. В то же время следует ограничить количество соли, сахара и насыщенных жиров.

      Отказ от курения имеет особое значение. Эта привычка вызывает повреждение сосудов и повышает риск инфаркта и инсульта. Употребление алкоголя также следует ограничить или полностью исключить.

      Важно следить за массой тела. Особенно опасен избыток висцерального жира, который накапливается в области живота и связан с гипертонией, сахарным диабетом и дислипидемией. Специалист отметил, что даже снижение веса на 5−10% может значительно улучшить здоровье.

      Еще два фактора, влияющие на состояние сердечно-сосудистой системы, — стресс и качество сна. Хроническое нервное напряжение и недостаток сна способствуют выбросу гормонов, которые повышают артериальное давление и уровень сахара в крови. Для снижения нагрузки полезны техники релаксации и медитация, а продолжительность сна должна составлять 7−9 часов в сутки.

      Почему важно проходить диспансеризацию

      Одного изменения образа жизни недостаточно для профилактики; необходимо регулярно контролировать состояние здоровья. Диспансеризация позволяет выявить риски на ранней стадии.

      Во время обследования специалисты измеряют артериальное давление, определяют уровень холестерина и глюкозы в крови, рассчитывают индекс массы тела и оценивают общий сердечно-сосудистый риск.

      В некоторых случаях может потребоваться углубленное обследование. Например, анализ на липопротеин (а) помогает выявить генетическую предрасположенность к атеросклерозу. Повышенный уровень этого показателя является самостоятельным фактором риска и не всегда отображается в стандартном липидном профиле.

      Если у пациента установлен высокий риск или диагностированы гипертония, сахарный диабет либо дислипидемия, врач может назначить медикаментозное лечение. Самостоятельно отменять препараты не следует — любое изменение лечения должно согласовываться с лечащим врачом.

      Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний требует постоянного внимания, однако начинать можно с простых изменений. Ежедневные прогулки, снижение потребления соли в рационе и своевременная диспансеризация помогут снизить имеющиеся риски и сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы.

      С 2025 года, по поручению президента РФ Владимира Путина, реализуется национальный проект «Продолжительная и активная жизнь». Основной целью этого проекта является проведение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации. В свою очередь, сам нацпроект направлен на ожидаемое увеличение продолжительности жизни к