Врачи разъяснили, что представляет собой "апрельская усталость" и какие причины приводят к её появлению.

      03 апреля 2026 11:35 ОбществоАпрельская усталость – это не вымысел и не проявление лени, а совершенно реальное состояние организма, которое может затронуть многих людей весной. Это временное явление, продолжающееся обычно две-три недели, и обусловлено адаптацией организма после зимы. В этот период человек может ощущать повышенную усталость, сонливость и снижение общего тонуса.

      Почему возникает апрельская усталость?

      Врач-невролог, психотерапевт, нарколог, кандидат медицинских наук Людмила Кокоткина пояснила 360.ru, что апрельская усталость обусловлена переходом организма от зимнего к весеннему режиму. Солнце начинает светить ярче, температура растет, снег тает, но биоритмы и гормональный фон еще не успели адаптироваться к изменениям. Недостаток солнечного света зимой приводит к нехватке витамина D, а увеличение светового дня весной требует большей активности, что может вызвать утомляемость.

      Как отличить апрельскую усталость от депрессии?

      Апрельская усталость исчезает после отдыха, сна или прогулки — человек способен получать удовольствие от мелочей. "Человек может почувствовать себя восстановившимся после выходных, хорошего сна или прогулки — ему становится легче. Также при апрельской усталости в нем сохраняется радость от простых вещей: вкусной пищи, теплого солнца. Кроме того, человек может заставить себя делать дела, даже с трудом, и после завершения чувствовать удовлетворение," - объяснил клинический психолог, педагог-психолог Антон Коровин.

      Депрессия, в свою очередь, проявляется постоянной усталостью — человек просыпается уже уставшим, теряет интерес к деятельности, склонен к мыслям о бессмысленности жизни. Если такие симптомы сохраняются в течение нескольких недель, следует обратиться к психиатру.

      Весеннее обострение: миф или реальность?

      С началом тепла у некоторых людей обостряется восприятие действительности. Это может привести к импульсивным решениям, ссорам и даже психозу. Такие колебания считаются нормальными.

      Причины весенних изменений:

      - Дофаминовый удар: Увеличение светового дня способствует выработке дофамина, вызывая стремление к новизне и рискам.

      - Снижение серотонина: контроль над импульсами ослабевает из-за изменения гормонального фона.

      - Гормональные изменения: у мужчин увеличивается уровень тестостерона, у женщин — наблюдаются колебания уровня эстрогена и кортизола, что делает эмоциональные реакции более острыми.

      - Эффект новых возможностей: мозг переключается в режим изменений, что может привести к спонтанным решениям.

      Весенний ажиотаж: как преодолеть давление и сохранить гармонию

      Клинический психолог, педагог-психолог Антон Коровин отметил, что весной многие люди ощущают прилив энергии и активности, однако за этим могут скрываться давление со стороны общества и социальные ожидания. Психолог Коровин подчеркивает, что нормальные весенние эмоции не разрушают жизнь: человек позже осознает свои импульсы, а его сон, аппетит и психоэмоциональное состояние остаются в норме.

      Если вы замечаете у себя или родных следующие признаки, это может быть сигналом обращения к специалисту:

      - Импульсивные решения с отрицательными последствиями;

      - Проблемы со сном и аппетитом;

      - Психопатические симптомы.

      Вместо борьбы с активностью психолог рекомендует готовиться к спонтанным решениям: например, если есть желание уволиться, лучше взять отпуск и возвратиться к вопросу позже. Подъем дофамина можно направить в спорт или творчество.

      Доктор Кокоткина рекомендует установить режим сна, отдыхая ночью не менее 7-9 часов, что поможет восстановить работу нервной системы и справиться с усталостью. Частые прогулки на свежем воздухе насыщают клетки кислородом и дают организму дозу солнечных лучей, что особенно важно после долгой зимы.

      Также следует обратить внимание на питание: включить в рацион витамин D3, есть больше зелени, свежих овощей и пить достаточное количество воды. Легкая физическая активность, такая как утренняя зарядка, тоже поможет пробудить организм и наполнить его