Врачи разъяснили, что такое "апрельская усталость" и причины ее появления.

      03 апреля 2026 года, 11:35 Общество. Апрельская усталость – это не выдумка и не признак лени, а реальное состояние организма, которое может затронуть многих людей весной. Это временное явление, обычно продолжающееся две-три недели, связанное с адаптацией организма после зимы. В этот период люди могут испытывать повышенную утомляемость, сонливость и понижение общего тонуса.

      Почему возникает апрельская усталость?

      Врач-невролог, психотерапевт и нарколог, кандидат медицинских наук Людмила Кокоткина объяснила 360.ru, что апрельская усталость обусловлена переходом организма от зимнего состояния к весеннему. С увеличением солнечного света и повышением температуры, когда снег начинает таять, биоритмы и гормональный фон ещё не успели адаптироваться к новым условиям. Зимний недостаток солнечного света приводит к дефициту витамина D, а удлинение светового дня весной требует большей активности, что может вызывать ощущение усталости.

      Как отличить апрельскую усталость от депрессии?

      Апрельская усталость исчезает после отдыха, сна или прогулки, и человек может радоваться мелочам. "Человек может почувствовать себя отдохнувшим после выходных, хорошего сна или прогулки — ему становится легче. Также во время апрельской усталости сохраняется радость от простых удовольствий: вкусной еды и теплого солнца. Кроме того, человек может заставить себя выполнять дела, пусть и с усилием, и после выполненного чувствовать удовлетворение", - пояснил клинический психолог и психолог-педагог Антон Коровин.

      Депрессия проявляется постоянной усталостью — человек просыпается уже уставшим, теряет интерес к делам и склонен к мысли о бессмысленности жизни. Если такие симптомы продолжаются несколько недель, следует обратиться к психиатру.

      Весеннее обострение: миф или реальность?

      С приходом тепла у некоторых людей усиливается восприятие мира. Это может вызывать импульсивные решения, ссоры или даже психозы. Такие колебания считаются нормальными.

      Причины весенних изменений:

      - Уровень дофамина: Увеличение светового дня способствует выработке дофамина, вызывая стремление к новизне и риску.

      - Падение серотонина: Из-за изменений в гормональном фоне снижается контроль над импульсами.

      - Гормональные изменения: У мужчин повышается уровень тестостерона, а у женщин происходят колебания уровня эстрогена и кортизола, что усиливает эмоциональные реакции.

      - Эффект новых возможностей: Мозг переключается на режим изменений, что может вызвать спонтанные решения.

      Весенний ажиотаж: как справиться с давлением и сохранить гармонию.

      Клинический психолог и психолог-педагог Антон Коровин отметил, что с наступлением весны многие испытывают прилив энергии и активности, однако за этим могут скрываться давление со стороны общества и социальные ожидания. Психолог подчеркнул, что нормальные весенние эмоции не разрушают жизнь: человек позже осознает свои импульсы, его сон, аппетит и психоэмоциональное состояние остаются в норме.

      Если вы замечаете у себя или у близких следующие признаки, это может быть сигналом о необходимости обратиться к специалисту:

      - Импульсивные решения с негативными последствиями;

      - Проблемы со сном и аппетитом;

      - Психопатические симптомы.

      Вместо борьбы с активностью, психолог советует подготовиться к спонтанным решениям: например, если возникает желание уволиться, лучше взять отпуск и вернуться к этому вопросу позже. Дофаминовый подъем лучше направить в спорт или творчество.

      Врач Кокоткина рекомендует наладить режим сна, обеспечивая себе ночной отдых не менее 7-9 часов. Это поможет восстановить работу нервной системы и справиться с усталостью. Частые прогулки на свежем воздухе обогатят клетки кислородом и подарят организму дозу солнечных лучей, что особенно актуально после долгой зимы.

      Важно также следить за питанием: употреблять витамин D3, есть больше зелени, свежих овощей и пить достаточное количество воды. Легкая физическая активность, такая как утренняя зарядка, поможет пробудить организм и