Психологи разъяснили, что представляет собой осенняя хандра и чем она отличается от лени.

      28 октября 2025 года, 09:14 Общество. С началом осени многие ощутимо сталкиваются с усталостью и апатией. Это может быть просто обычная лень, но иногда это сигнализирует о сезонном аффективном расстройстве, известном как осенняя хандра. 360.ru обратился к экспертам, чтобы выяснить, как отличить обычную усталость от более серьезного состояния, какие способы самопомощи могут оказать поддержку и когда необходимо обратиться к врачу.

      Что же представляет собой осенняя хандра? Сезонное аффективное расстройство (САР) — это настоящее медицинское состояние, которое связано с изменениями настроения в зависимости от времени года. Это не просто каприз или лень, как считают некоторые.

      Среди симптомов САР можно выделить:

      - Постоянное чувство подавленности;

      - Потерю интереса к привычным занятиям;

      - Изменения аппетита;

      - Нарушения сна;

      - Хроническую усталость;

      - Снижение уровня энергии;

      - Проблемы с концентрацией;

      - Ощущение бесполезности;

      - Негативные мысли о себе.

      Эти симптомы отличаются от обычной усталости или депрессии тем, что возникают в определенное время года и могут исчезнуть с приходом весны или лета, когда увеличивается количество солнечного света.

      Некоторые эксперты полагают, что осенняя хандра — это миф, за которым скрывается простая лень людей. Напротив, другие специалисты считают, что это состояние связано с биологическими ритмами и продолжительностью светового дня. Летом организм получает больше солнечного света, что способствует повышению активности и выработке гормонов. Осенью, когда дни становятся короче, это может негативно сказаться на настроении и самочувствии.

      Чтобы помочь себе в период осенней хандры, психолог Антон Коровин рекомендует принимать витамин D как добавку, заниматься физической активностью и соблюдать здоровое питание. Клинический психолог Ксения Петрова предлагает уменьшить физическую нагрузку, давая организму возможность отдохнуть. Например, если летом человек занимался спортом четыре раза в неделю, осенью тренировки можно сократить до двух раз, заменив их плаванием в бассейне.

      Также Петрова советует включать музыку и танцевать, заваривать облепиховый чай, добавлять яркие цвета в обстановку и проводить больше времени на свежем воздухе. Однако, если у человека возникают трудности с пробуждением после длительного сна, он не может выспаться даже при его увеличении, и испытывает чрезмерную раздражительность или суицидальные мысли, следует обратиться к специалисту. Коровин подчеркивает, что если симптомы продолжаются в течение двух недель, это может сигнализировать о серьезном состоянии, требующем медицинского вмешательства.

      У НИА "Нижний Новгород" есть Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе главных событий, эксклюзивных материалов и оперативной информации. Copyright © 1999—2025 НИА "Нижний Новгород". При перепечатке гиперссылка на НИА "Нижний Новгород" обязательна. Этот ресурс может содержать материалы 18+.