Диетолог выделил продукты, которые способствуют предотвращению осенней депрессии.

      01 сентября 2026 13:41 Общество Диетолог Елена Соломатина поделилась советами о том, как можно избежать осенней депрессии, которая часто возникает после лета. Для поддержания хорошего состояния здоровья важно обеспечить организм необходимыми микроэлементами и витаминами, а также улучшить кровообращение, сообщает издание «Абзац».

      Врач подчеркивает, что для поддержания энергии необходимо предотвратить воспаления в желудочно-кишечном тракте, обеспечить поступление магния, триптофана, витаминов группы B и D, а также улучшить кровообращение. Для достижения этой цели рекомендуется есть разнообразные каши, яркие овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезны черника, ежевика, голубика и сливы. Красный перец является отличным источником витамина C, а помидоры содержат ликопин, обладающий антиоксидантными свойствами. Красный лук можно добавлять в супы и напитки, так как он способствует восстановлению поврежденных клеток.

      Молочные продукты, такие как ряженка и кефир, а также мочёные плоды, включая яблоки, огурцы и квашеную капусту, помогают улучшить состояние кишечного микробиома.

      Чтобы справиться с дефицитом микроэлементов, диетолог рекомендует есть полезные субпродукты, такие как печень и сердечки. Они содержат витамины A и B, цинк и другие важные вещества, способствующие поддержанию тонуса организма. Зелёные овощи, семена и орехи являются источниками магния, нехватка которого может вызывать раздражительность.

      Печень трески и запечённая сельдь содержат омега-3 и витамин D, необходимые для здоровья нервной системы. Имбирь, хрен и горчица улучшают кровообращение и поднимают настроение. Зелёный чай с L-теанином помогает снять напряжение и улучшить концентрацию. Индейка, сыр и бурый рис богаты триптофаном — аминокислотой, способствующей улучшению настроения и снижению стресса.

      Согласно исследованиям Университета Эдит Коуэн в Австралии, регулярное потребление фруктов и овощей может снизить уровень стресса. В ходе исследования, в котором участвовали 8600 человек в возрасте от 25 до 91 года, было установлено, что те, кто ежедневно потребляет не менее 470 граммов фруктов и овощей, испытывают стресс на 10% меньше. Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день. У НИА «Нижний Новгород» есть каналы в Telegram и MAX. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе основных событий, эксклюзивных материалов и актуальной информации. Copyright © 1999—2025 НИА "Нижний Новгород". При перепечатке гиперссылка на НИА "Нижний Новгород" обязательна. Этот ресурс может содержать материалы 18+.