Врач Савицкая объяснила, сколько необходимо двигаться для поддержания здоровья.

      24 августа 2026 года, 07:15. Общество. Физическая активность оказывает влияние не только на физическую форму, но и на качество и продолжительность жизни. Регулярные физические нагрузки помогают снизить риск появления хронических заболеваний, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и положительно сказываются на психоэмоциональном состоянии. О том, сколько времени стоит уделять физической активности и как начать заниматься спортом без стремления к рекордам, рассказала главврач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

      Не только для стройной фигуры. В условиях, когда многие люди проводят большую часть дня сидя, адекватная физическая активность становится особенно важной. По словам Натальи Савицкой, многочисленные исследования подтверждают связь активного образа жизни с продолжительностью и качеством жизни человека. Регулярные физические нагрузки служат одним из механизмов профилактики хронических заболеваний. В частности, движение помогает поддерживать оптимальный вес, что уменьшает нагрузку на суставы и внутренние органы.

      Физическая активность имеет большое значение и для сердечно-сосудистой системы. Тренировки способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения и нормализации артериального давления. Кроме того, регулярные нагрузки помогают контролировать метаболизм. Физическая активность способствует регулированию уровня сахара и холестерина в крови, что снижает риск возникновения сахарного диабета второго типа и атеросклероза.

      Спорт способствует борьбе со стрессом. Польза физической активности не ограничивается только физическим состоянием организма. В процессе нагрузок происходит стимуляция выработки эндорфинов, которые положительно влияют на психоэмоциональное состояние, помогают справляться со стрессом и депрессией. Физическая активность также улучшает кровоснабжение мозга, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека — памяти, внимании и скорости мышления.

      Сколько времени стоит уделять физическому движению. Для поддержания здоровья взрослым людям рекомендуется заниматься регулярно. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, на неделю следует выделять умеренной аэробной активности не менее 150–300 минут. Это может быть быстрая ходьба или велосипедные поездки по ровной местности. В качестве другой опции — от 75 до 150 минут интенсивной физической активности в неделю, что включает бег, плавание и различные командные виды спорта. Умеренную и интенсивную активность можно также сочетать.

      Для получения дополнительной пользы можно увеличить объем нагрузок: умеренной активности — до 300 и более минут в неделю, интенсивной — до 150 и более минут. Важное место занимают силовые упражнения, которые рекомендуют выполнять не менее двух-трех раз в неделю, так как они способствуют сохранению мышечной массы и поддерживают здоровье костей.

      Начинать лучше постепенно. Для тех, кто ранее не занимался спортом, врач советует не стремиться сразу к высоким результатам. Включение физической активности в повседневную жизнь можно осуществлять постепенно. Один из доступных вариантов — ежедневные 20–30 минутные прогулки быстрым шагом. Людям с сидячей работой полезно делать небольшие перерывы каждые 30–40 минут, вставать, немного гулять и разминать ноги.

      К этому можно постепенно добавить силовые упражнения. Для первых занятий не обязательно приобретать абонемент в спортзал: приседания, отжимания, планка и упражнения с легкими гантелями могут выполняться дома. При этом важно выбрать тот вид активности, который действительно нравится. Плавание, велосипед, танцы или йога могут быть отличными вариантами. Радость от занятий важна для сохранения мотивации и продолжения тренировок.

      Конкретные достижимые цели также могут помочь. Например, вместо общей цели «быть в форме» можно ставить задачи, как проходить 8000 шагов в день или заниматься три раза в неделю. Отслеживание результатов позволяет видеть собственный прогресс.

      Когда нужна консультация врача. Несмотря на явные преимущества физической активности, начинать тренировки нужно с учетом состояния здоровья. Наталья Савицкая рекомендует проконсультироваться с врачом перед началом программы физических нагрузок, особенно людям с хроническими заболеваниями и тем, кто долго не занимался спортом. Специалист поможет определить подходящий уровень нагрузки и даст индивидуальные рекомендации.

      Активный образ жизни не обязательно подразумевает изнурительные тренировки или стремление к спортивным рекордам. Главное — сделать физическую активность регулярной