«Недостаток движения приводит к частым заболеваниям»: как физическая активность способствует продлению жизни.

      Современному человеку зачастую не хватает времени на занятия спортом. Однако существуют простые методы поддержания физической формы, которые подойдут практически всем и не требуют специальной подготовки. К ним относятся обычная ходьба, семейные прогулки и даже домашние дела. Специалисты считают, что это одни из самых доступных способов улучшить здоровье, успокоить нервы и избавиться от лишнего веса. Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая рассказала о преимуществах физической активности.

      Регулярные физические нагрузки могут обеспечить: снижение риска гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта; профилактику ожирения; укрепление костной ткани и предотвращение остеопороза; выработку эндорфинов («гормонов счастья»), что помогает в борьбе со стрессом; профилактику диабета 2 типа, некоторых видов рака и артрита; повышение иммунитета; улучшение качества сна; увеличение энергии и работоспособности; улучшение памяти и концентрации, а также снижение риска деменции и болезни Альцгеймера.

      Как начать больше двигаться:

      - Ходьба. Начните с 10–15 минут ежедневной прогулки, постепенно увеличивайте время до 30–60 минут.

      - Лестница вместо лифта. Подъём по лестнице — отличная тренировка для ног и сердца.

      - Активный перерыв. Каждые 1–2 часа работы за компьютером делайте 5–10-минутную разминку.

      - Велосипед или самокат. Используйте их для коротких поездок.

      - Танцы. Веселый и эффективный способ повысить физическую активность.

      - Семейные прогулки. Проводите выходные активно — гуляйте в парке, катайтесь на роликах, играйте в подвижные игры.

      Советы врача:

      - выбирайте то, что нравится — занятия должны приносить удовольствие;

      - ставьте реалистичные цели, начинайте с небольших нагрузок;

      - занимайтесь с друзьями или в группе;

      - отслеживайте прогресс;

      - учитывайте сигналы своего тела, при дискомфорте снижайте нагрузку;

      - чередуйте различные виды активности.

      Противопоказания: стоит быть осторожными при ходьбе людям с диабетом, гипертонией, аритмией, после инсульта или инфаркта, а также при глаукоме, отслойке сетчатки, хронических заболеваниях почек и лёгких. В случае наличия подобных проблем рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий.