В России утвердили рекомендации по созданию здорового образа жизни.

      15 мая 2026 года в 14:00 Общество. В России были приняты методические рекомендации по формированию здорового образа жизни. Этот документ предназначен для центров здоровья и долголетия, которые функционируют на основе медицинских учреждений, сообщает РИА Новости.

      Большая часть рекомендаций связана с правильным питанием. Специалисты советуют делать завтрак основным приемом пищи, который должен составлять около 30-40% от суточной калорийности. Рекомендуется кушать утром в течение часа после пробуждения, оптимальное время – с 7 до 9 часов.

      Перерывы между приемами пищи в течение дня должны составлять четыре-пять часов, при этом желательно избегать перекусов. Ужин лучше планировать за три часа до сна.

      Авторы документа рекомендуют ограничить или полностью исключить из рациона полуфабрикаты, колбасные изделия, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.

      Отдельные рекомендации также касаются питьевого режима. Сразу после пробуждения специалисты советуют выпивать стакан воды комнатной температуры. В течение дня рекомендуется делать два-три глотка воды каждый час, а за 20-30 минут до еды – выпить 100-150 миллилитров.

      В документе подчеркивается важность регулярной физической активности. Минимальная норма составляет семь тысяч шагов в день, что примерно соответствует 30-50 минутам ходьбы. Рекомендуется предпочитать лестницу лифту, а при сидячей работе вставать и делать небольшую разминку каждый час.

      Для полноценного восстановления организму необходимо спать не менее семи-девяти часов в сутки. В спальне следует поддерживать температуру около 18-20 градусов и обеспечивать полную темноту. Также рекомендуется избегать кофеина после 14:00 и алкоголя за три часа до сна.

      Документ включает рекомендации по снижению уровня стресса. Утром предлагается выделить 10-15 минут на медитацию или дыхательные упражнения. Среди других советов – пятиминутные дыхательные практики, вечерние прогулки длительностью 20 минут и ведение дневника благодарности с несколькими записями перед сном.

      Ранее были указаны основные факторы риска для здоровья нижегородцев. У НИА «Нижний Новгород» есть каналы в Telegram и MAX. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе главных событий, эксклюзивных материалов и оперативной информации. Copyright © 1999—2025 НИА "Нижний Новгород". При перепечатке гиперссылка на НИА "Нижний Новгород" обязательна. Данный ресурс может содержать материалы 18+.