Движение — это жизнь: врач из Нижнего Новгорода поделилась секретом активного долголетия.

      04 мая 2026 10:17 Общество Дело не только в том, сколько лет человеку, но и в том, как именно проходят эти годы. Современные достижения медицины позволяют увеличить продолжительность жизни, но главная задача – сохранить её качество. О том, из чего формируется здоровое долголетие, рассказывает главный внештатный гериатр министерства здравоохранения Нижегородской области Лидия Калинникова.

      Баланс как основа долголетия

      По словам эксперта, долголетие не может сводиться к единственному фактору – это результат гармоничного сочетания физического здоровья, психоэмоционального состояния и социальной активности. Этот баланс формируется не благодаря разовым усилиям, а за счёт ежедневных привычек и осознанного отношения к самому себе.

      Питание как ключевой элемент

      Одним из наиболее важных аспектов остаётся питание. Рацион, содержащий много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и достаточного количества белка, помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Важно также соблюдать умеренность: избегать переедания, ограничивать потребление сахара, трансжиров и переработанных продуктов.

      Движение как необходимое условие

      Физическая активность – ещё один важный компонент. Сидячий образ жизни сегодня считается одним из серьёзных факторов риска для здоровья. При этом речь не идёт о спортивных рекордах: достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это может быть ходьба, плавание, катание на велосипеде или танцы.

      Кроме того, важны упражнения для поддержания мышечной массы, а также тренировки на гибкость и равновесие, которые помогают снизить риск падений и травм, особенно в пожилом возрасте. Регулярные физические нагрузки способствуют нормальному функционированию сердца, сосудов, суставов и костной системы, а также положительно сказываются на эмоциональном состоянии.

      Профилактика травм в пожилом возрасте

      Специалисты уделяют особое внимание профилактике падений, так как с возрастом они становятся одной из основных причин серьёзных осложнений. Чтобы снизить риски, рекомендуется укреплять мышцы, развивать координацию и адаптировать домашнюю обстановку: убирать скользкие ковры, обеспечить хорошее освещение и установить поручни.

      Также важна удобная обувь, контроль состояния зрения и слуха, а также мониторинг состояния костной ткани. При необходимости врач может рекомендовать препараты с кальцием и витамином D.

      Психическое здоровье и активность мозга

      Связь между телом и психикой, как отмечает Лидия Калинникова, очевидна. Хронический стресс, тревога и депрессия могут ускорить процессы старения на клеточном уровне. Поэтому умение управлять стрессом является важным навыком – прогулки, дыхательные практики, медитация и физическая активность в этом помогают.

      Не менее важна и когнитивная активность. Мозг требует регулярной тренировки: изучение языков, чтение, интеллектуальные игры, музыка и освоение новых навыков способствуют формированию новых нейронных связей и помогают дольше сохранять ясность ума.

      Социальные связи и смысл жизни

      Человек остаётся социальным существом в любом возрасте. Одиночество и изоляция негативно сказываются на здоровье и могут быть сопоставимы по вреду с курением и ожирением. Поддержка близких, общение с друзьями и участие в жизни общества помогают сохранить эмоциональное равновесие и стимулируют умственную активность.

      Также важен смысл в жизни. Это может быть работа, хобби, участие в общественной деятельности или забота о семье. Осмысленность повседневной жизни напрямую связана с мотивацией заботиться о здоровье и оставаться активным.

      Регулярная медицинская профилактика

      Завершающим аспектом системы здорового долголетия является внимание к медицинской профилактике. Регулярные обследования позволяют выявлять болезни на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.

      Контроль артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови должен стать привычной частью жизни. Вакцинация также очень важна, так как она защищает от инфекций, которые в пожилом возрасте могут протекать особенно тяжело.

      Проведение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации направлено на достижение целей национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», который реализуется в