Двигательная активность — это жизнь: нижегородский врач поделилась секретом активного долголетия.

      04 мая 2026 года, 10:17 Общество

      Вопрос заключается не только в продолжительности жизни, но и в качестве проживаемых лет. Современные достижения медицины позволяют увеличивать этот срок, однако основная задача — сохранить высокое качество жизни. О важнейших аспектах здорового долголетия рассказывает главный внештатный гериатр министерства здравоохранения Нижегородской области Лидия Калинникова.

      Баланс как основа долгожительства

      По словам эксперта, долголетие нельзя свести к единственному фактору — это результат гармоничного сочетания физического здоровья, психоэмоционального состояния и социальной активности. Данный баланс достигается не за счет разовых усилий, а через ежедневные привычки и осознанный подход к своему здоровью.

      Одним из центральных элементов остается питание. Рацион, содержащий множество овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, полезных жиров и достаточное количество белка, помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Также важно соблюдать умеренность: избегать переедания и ограничивать потребление сахара, трансжиров и продуктов с высокой степенью переработки.

      Движение как необходимое условие

      Физическая активность — еще один ключевой компонент. Сидячий образ жизни считается одним из серьезнейших факторов риска для здоровья. При этом не требуется добиваться спортивных рекордов — достаточно около 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде или танцы.

      Кроме того, важны упражнения для поддержания мышечной массы, а также занятия на гибкость и равновесие. Они помогают уменьшить риск падений и травм, особенно у пожилых людей. Регулярное движение поддерживает работу сердца, сосудов, суставов и костей, а также благоприятно влияет на эмоциональное состояние.

      Профилактика травм в пожилом возрасте

      Специалисты уделяют особое внимание профилактике падений, так как с возрастом они становятся одной из основных причин серьезных осложнений. Для снижения рисков рекомендуется укреплять мышцы, развивать координацию, а также адаптировать жилое пространство: убрать скользкие ковры, обеспечить хорошее освещение, установить поручни.

      Также важны удобная обувь, контроль зрения и слуха, а также наблюдение за состоянием костной ткани. При необходимости врач может назначить препараты кальция и витамина D.

      Психическое здоровье и активность мозга

      Как подчеркивает Лидия Калинникова, связь между телом и психикой прямая и очевидная. Хронический стресс, тревога и депрессия могут ускорять процессы старения на клеточном уровне. Поэтому управление стрессом становится важным навыком — помогают прогулки, дыхательные упражнения, медитация и физическая активность.

      Кроме того, важна когнитивная нагрузка. Мозг нуждается в регулярной тренировке: изучение языков, чтение, интеллектуальные игры, музыка или освоение новых умений помогают формировать новые нейронные связи и дольше сохранять ясность мышления.

      Социальные связи и смысл жизни

      Человек остается социальным существом в любом возрасте. Одиночество и изоляция оказывают негативное влияние на здоровье и могут быть сопоставимы по вреду с курением или ожирением. Поддержка близких, общение с друзьями и участие в жизни общества помогают поддерживать эмоциональное равновесие и стимулируют умственную активность.

      Также важно наличие цели. Это может быть работа, хобби, участие в общественной деятельности или забота о семье. Осмысленность повседневной жизни напрямую связана с мотивацией заботиться о своем здоровье и оставаться активным.

      Регулярная медицинская профилактика

      Завершающим аспектом системы здорового долголетия является внимательное отношение к медицинской профилактике. Регулярные осмотры позволяют выявлять заболевания на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.

      Контроль артериального давления, уровня сахара и холестерина в крови должен стать привычной частью жизни. Вакцинация играет тоже важную роль, защищая от инфекций, которые в пожилом возрасте могут протекать очень тяжело.

      Проведение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации направлено на реализацию целей национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», который реализуется в России с 2025 года по поручению президента Владимира Путина. Проект нацелен на увеличение продолжительности жизни