Жителям Нижнего Новгорода объяснили, как можно определить необходимый уровень физической активности.

      13 января 2026 года, 07:00, Общество. Недостаток физической активности является одной из основных причин ухудшения здоровья. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, каждый четвёртый взрослый на планете ведет малоподвижный образ жизни. Это непосредственно увеличивает риск появления серьезных заболеваний, таких как диабет II типа, рак, гипертония и ожирение.

      О том, как физическая активность способствует поддержанию здоровья и каким образом её правильно дозировать, рассказала главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая.

      Движение не равно спорту

      По словам Натальи Савицкой, физическая активность не ограничивается лишь занятиями в спортзале и тренировками с гантелями. Даже такие простые действия, как прогулка, подъем по лестнице, уборка в квартире, работа в саду, поездки на велосипеде или выгуливание собаки, уже могут считаться полезной физической нагрузкой.

      "Физическая активность — это ключевой показатель расхода энергии и имеет огромное значение для энергетического баланса и поддержания оптимального веса. Не следует путать физическую активность со спортом. Спорт является лишь одним из видов физической активности," — уточнила врач.

      Уровни активности

      Существуют три основных уровня физической активности:

      - Низкий — когда человек почти не двигается, например, при просмотре телевизора или чтении книги. Энергетические затраты в этом состоянии минимальны.

      - Умеренный — сопровождается учащением пульса, легкой одышкой и ощущением тепла. Это может быть быстрая ходьба, плавание, танцы или езда на велосипеде по ровной дороге. Если во время такой активности вы можете спокойно говорить, значит, нагрузка умеренная. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 30 минут умеренной активности каждый день.

      - Высокий — заметное увеличение пульса, сильная одышка и потоотделение. Это интенсивные тренировки, бег или спортивные игры.

      Для определения нужной нагрузки можно использовать формулу расчета максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС):

      - для людей до 60 лет: 220 минус ваш возраст;

      - для людей после 60 лет: (220 минус возраст) умножить на 0,87.

      Умеренная нагрузка составляет 50-70% от МЧСС, интенсивная — от 70% и выше. Например, если вам 25 лет, ваша МЧСС равна 195 ударам в минуту. Следовательно, умеренная нагрузка будет в диапазоне от 98 до 136 ударов в минуту.

      Пирамида активности

      Физическую активность можно представить в форме пирамиды:

      1. На нижнем уровне — повседневная активность: ходьба, домашние дела, прогулки. Это основа, которая должна составлять как минимум 30 минут в день.

      2. Второй уровень — аэробные нагрузки: бег, плавание, велосипед. Рекомендуется заниматься ими по 20 минут 3-5 раз в неделю.

      3. Третий уровень — упражнения на гибкость и силу: растяжка, йога и силовые тренировки. Они способствуют поддержанию подвижности суставов и укреплению мышц.

      4. Четвёртый уровень — сидячий образ жизни: работа за компьютером, просмотр телевизора, игры на телефоне. Этого следует избегать как можно больше.

      Чем меньше физической активности, тем выше риск заболеваний

      Долгое времяпровождение в неподвижном состоянии без физической активности может привести к гиподинамии. В сочетании с перееданием это часто становится причиной ожирения и сердечных заболеваний.

      Чтобы снизить риски, взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной. Людям с избыточным весом нужно от 225 до 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной физической активности.

      "Помните, физическая активность — важный и эффективный инструмент в поддержании и улучшении вашего здоровья, и она должна стать неотъемлемой частью вашей жизни," — подчеркнула Савицкая.

      Ранее сообщалось о массовых проблемах с избыточным весом среди жителей Дзержинска.

      У НИА "Нижний Новгород" есть Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе главных событий, эксклюзивных материалов и оперативной информации. Copyright © 199