Психиатр сообщил о проблемах с возвращением к работе после праздничного периода.

      В последние дни новогодних праздников многим людям становится трудно из-за приближающегося возвращения к работе. Врач-психиатр и главный врач клинической психиатрической больницы № 1 Нижнего Новгорода Юрий Сучков предложил советы о том, как безболезненно и спокойно вернуться к привычному режиму труда и отдыха. «Медицинские специалисты согласны с тем, что длительный отдых иногда может нарушить психологическое равновесие. Переход от долгих праздников к рабочим будням может быть сложным, но вполне решаемым. Чтобы плавно адаптироваться к рабочему ритму, существуют простые, но эффективные рекомендации. При их соблюдении можно безболезненно вернуться к обычной жизни, сохранив при этом позитивный настрой», — утвердил психиатр.

      По мнению Юрия Сучкова, наиболее распространенная ошибка — это резкое погружение в работу. После длительных периодов сна до обеда и позднего бодрствования организму требуется время на перестройку. Поэтому стоит за несколько дней до выхода на работу начинать постепенно менять время отхода ко сну и пробуждения. «Начните с 15–30 минут в день, постепенно увеличивая этот интервал. Это поможет избежать слишком резкого стресса для организма и облегчит утренние подъемы», — рекомендовал специалист.

      Врач также напомнил, что качественный сон — это основа восстановления. Юрий Сучков посоветовал жителям Нижнего Новгорода спать не менее 7–8 часов в сутки. Важно создавать комфортные условия для сна: проветривать комнату, устранять источники света и шума, использовать удобную подушку и матрас. Медики рекомендуют избегать кофеина и алкоголя перед сном. Если возникают сложности с засыпанием, полезно попробовать расслабляющие техники, такие как медитация или дыхательные упражнения.

      «Третье правило — это здоровое питание. Новогодние праздники часто сопровождаются перееданием и употреблением нездоровой пищи. Чтобы восстановить пищеварительную систему и вернуть энергию, необходимо пересмотреть свой рацион. Включите в него больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Ограничьте потребление сахара, обработанных продуктов и фастфуда. Пейте достаточно воды — не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет вывести токсины из организма и улучшить общее состояние», — подчеркнул он.

      Врач предостерег жителей Нижнего Новгорода от применения радикальных детокс-диет, так как они могут навредить организму. Он предложил более щадящие методы очистки — употребление травяных чаев или смузи из овощей и фруктов, а также посещение сауны. Перед началом каких-либо процедур важно проконсультироваться с врачом, особенно если имеются хронические заболевания. Детокс — это не универсальное средство, а вспомогательный инструмент для восстановления баланса в организме после изобилия праздничных угощений.

      «Не забывайте о физической активности. Даже небольшая физическая нагрузка поможет улучшить настроение. Не обязательно немедленно записываться в тренажерный зал и устраивать изнурительные тренировки. Начните с легких упражнений, например, утренней зарядки, прогулок на свежем воздухе или йоги. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок. Физическая активность способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогут справиться с послепраздничной хандрой», — добавил Юрий Сучков.

      Еще один совет от врача — это планирование и организация. «Составьте список задач на ближайшую неделю. Разделите большие задания на более мелкие и выполнимые. Это поможет избежать чувства перегруженности и повысит продуктивность. Если возможно, обсудите с коллегами или руководством возможность небольшой отсрочки по некоторым проектам, чтобы дать себе время на адаптацию. Помните, что ваша продуктивность будет увеличиваться по мере возвращения в привычный ритм. Не забывайте о перерывах в работе. Короткие паузы помогут сохранить концентрацию и избежать выгорания», — заявил он.

      По мнению главного врача клинической психиатр