Психиатр Сучков рассказал жителям Нижнего Новгорода о том, как восстановиться и вернуться к работе после праздников.

      08 января 2026 12:29 Общество. Завершение новогодних праздников для многих становится испытанием: впереди — возвращение к рабочим будням, а организм и психика еще не адаптировались к привычному ритму. Главный врач клинической психиатрической больницы № 1 Нижнего Новгорода Юрий Сучков поделился рекомендациями, как облегчить этот переход и сохранить хорошее самочувствие.

      По мнению специалиста, резкий переход из праздничного режима может выбить человека из психологического равновесия. Однако, как считает врач, этот процесс можно сделать более плавным и контролируемым, если следовать нескольким простым, но эффективным правилам.

      Сучков выделил одну из распространенных ошибок — стремление с первого дня полностью погрузиться в работу. После периода позднего засыпания и долгого сна организму нужно время для адаптации. Чтобы облегчить этот процесс, он советует за несколько дней до выхода на работу постепенно изменять режим сна — укладываться и вставать ближе к обычному графику.

      Врач акцентировал внимание на том, что качественный ночной отдых — основа восстановления. Он рекомендует спать не менее 7–8 часов в сутки и создать комфортные условия для сна: проветривать комнату, устранять источники света и звуков, выбирать удобные подушку и матрас.

      Еще один важный аспект — питание. Праздничный стол часто изобилует жирной и калорийной пищей, что может ухудшить самочувствие. Чтобы восстановить энергию и нормализовать пищеварение, Сучков советует включить в рацион больше свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного мяса и рыбы, а также полезных жиров. Он также рекомендует пить не менее 1,5–2 литров воды в день, чтобы помочь организму избавиться от токсинов.

      При этом специалист предостерегает от экстремальных диет и жестких детокс-программ. Вместо этого он рекомендует мягкие методы восстановления — такие как травяные чаи, овощные и фруктовые смузи, а также посещение сауны. Однако любые процедуры, особенно при наличии хронических заболеваний, следует согласовывать с врачом.

      Физическая активность — еще один способ плавно войти в рабочий ритм. Даже легкие занятия, такие как прогулки или утренняя зарядка, могут помочь улучшить настроение и повысить уровень энергии.

      Особенное внимание Юрий Сучков уделяет планированию. Он советует составить список дел на первую рабочую неделю, разбив крупные задачи на более мелкие, чтобы избежать перегрузки и сохранить продуктивность. Также важно делать короткие перерывы в течение дня, чтобы не допустить переутомления.

      По мнению психиатра, стресс после праздников зачастую связан не только с работой, но и с необходимостью быстро навести порядок в доме, разобраться с накопившимися делами и восстановить контакты с окружающими. В этом случае особенно важно проявлять терпение и заботу к себе.

      "Не требуйте от себя невозможного. Возвращение к привычному ритму — это процесс, и он требует времени," — подытожил Юрий Сучков.

      Ранее нижегородцам рассказали, как пережить новогодние праздники без вреда для здоровья. У НИА "Нижний Новгород" есть Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе главных событий, эксклюзивных материалов и оперативной информации. Copyright © 1999—2025 НИА "Нижний Новгород". При перепечатке гиперссылка на НИА "Нижний Новгород" обязательна. Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.