Врач из Нижнего Новгорода поделился советами по укреплению иммунитета с помощью зимних тренировок.

      01 января 2026 09:00 ОбществоВо время новогодних праздников многие предпочитают проводить время дома или навещать родственников, хотя такой отдых не очень полезен для здоровья. Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая рассказала, как можно провести зимние каникулы с пользой для организма.

      По словам эксперта, занятия спортом на улице возможны и зимой, ограничений по выбору активностей почти нет. Бег, футбол, воркаут — всё это доступно даже в холодное время. Кроме того, зима открывает новые возможности для физической активности: катание на лыжах, коньках, санках и другие зимние развлечения.

      Наталья Савицкая отметила, что регулярные тренировки на морозе не только повысят общий тонус, но и укрепят иммунную систему, снижая риск заболеваний простуды. Природные пейзажи и свежий воздух также положительно влияют на эмоциональное состояние.

      Если в праздники не хочется набирать вес, врач рекомендует начать с простого — ходьбы. Это безопасный и доступный способ поддерживать тело в форме. С помощью шагомера или мобильного приложения можно отслеживать количество шагов, пульс и сожжённые калории. Ходьба может быть полезной даже при наличии хронических заболеваний, главное — согласовать физическую нагрузку с лечащим врачом.

      Оптимальный уровень активности варьируется от 3 до 10 тысяч шагов в день и зависит от состояния здоровья и уровня физической подготовки.

      Бег — ещё один популярный способ поддерживать форму, но он подходит не всем. При ожирении второй и третьей степени, проблемах с суставами, сердечно-сосудистыми заболеваниями или недавно перенесённом инфаркте обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Если нет противопоказаний, можно бегать, но в умеренном темпе и без перегрузок.

      Скандинавская (или северная) ходьба стала популярной в последние годы. Этот вид активности задействует до 90% мышц тела, укрепляет плечевой пояс, суставы, позвоночник и развивает координацию. Противопоказания к этому виду нагрузки минимальны, а техника выполнения схожа с лыжной ходьбой.

      Уличные тренажёры также являются хорошим способом разнообразить тренировки. Однако важно помнить, что неправильная техника выполнения упражнений и игнорирование противопоказаний могут причинить вред. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом и, по возможности, получить совет от профессионального тренера.

      Полезно также посещать спортивные залы, бассейны и фитнес-клубы, где можно заниматься привычными направлениями или попробовать что-то новое, например, аквааэробику или пилатес.

      При занятиях на свежем воздухе зимой очень важно правильно подбирать одежду. Основное правило — многослойность. Первый слой должен отводить влагу (например, термобельё), второй — сохранять тепло (флисовая кофта или свитер), третий — защищать от ветра и осадков (ветровка или куртка из современных материалов).

      Следует избегать одежды из хлопка и громоздких шуб. Обувь должна иметь надежный протектор, чтобы предотвратить скольжение. Не забудьте про шапку, шарф или бафф и перчатки — открытые участки тела также нуждаются в защите от холода.

      Ранее Наталья Савицкая предупредила об опасности обморожений в холодное зимнее время.

      У НИА "Нижний Новгород" есть Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе главных событий, эксклюзивных материалов и оперативной информации. Copyright © 1999—2025 НИА "Нижний Новгород". При перепечатке гиперссылка на НИА "Нижний Новгород" обязательна. Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.