Врачи рекомендовали, как провести новогодние праздники без ущерба для здоровья.

      29 декабря 2025 года, 10:59 Общество. Новогодние праздники – это время радости, веселья и общения, но они также могут стать серьезным испытанием для организма. В первую очередь это касается желудочно-кишечного тракта и печени, которые испытывают значительную нагрузку из-за большого количества жирной пищи и алкоголя. Чтобы минимизировать вред и быстро вернуться к привычному ритму жизни, важно заранее подготовиться к застолью и следовать определенным рекомендациям.

      Подготовка к празднику

      Без предварительной подготовки организм не может адаптироваться к избытку алкоголя, поскольку активность ферментов, расщепляющих алкоголь, генетически предопределена. Никакие витамины не могут создать защитный барьер. Тем не менее, умеренность и осознанный подход могут значительно снизить риск негативных последствий. Нарколог Алексей Казанцев в разговоре с 360.ru рекомендовал либо полностью отказываться от алкоголя, либо существенно сокращать его количество. Янтарная и лимонная кислоты могут быть полезны, но их следует принимать с осторожностью, так как они могут спровоцировать гастрит или язву желудка. Лучше всего употреблять их после еды и в умеренных количествах.

      Как правильно пить

      Чтобы снизить риск похмелья, важно правильно закусывать, отметила врач-эндокринолог, нутрициолог Наталья Петрова. Жирная пища, такая как майонез, действительно замедляет всасывание алкоголя, но не защищает организм полностью. Более эффективным будет употребление белка: яиц, греческого йогурта или нежирного мяса. Также следует избегать пустых углеводов, таких как выпечка и сладости, которые могут привести к скачкам уровня глюкозы. Антиоксиданты из овощей, особенно крестоцветных, и авокадо помогают защитить печень. После застолья рекомендуется есть легкий белок и клетчатку, избегая тяжелой пищи.

      Не менее важным элементом праздничного стола является вода. Алкоголь вызывает обезвоживание, поэтому необходимо восполнять запасы жидкости. На каждый бокал шампанского желательно выпивать стакан воды. Лучше всего избегать газированных напитков и сладких соков, которые могут усиливать опьянение и привести к головной боли на следующий день. Травяные чаи из ромашки или мяты могут облегчить раздражение ЖКТ, но не заменяют полноценное восполнение жидкости. Лучше использовать кокосовую воду или минеральную воду с лимоном, так как они содержат электролиты (магний и калий).

      Безопасная доза алкоголя

      Не существует безопасной нормы потребления алкоголя, но есть рекомендации, которые помогут избежать похмелья. Для мужчин это четыре стопки крепкого алкоголя (по 30 мл) или четыре банки пива (по 0,33 л), а для женщин — две стопки или две банки пива. Также можно выпить неполный бокал вина (130-150 мл). Превышение этих доз увеличивает риск негативных последствий.

      Что делать при похмелье

      Если похмелье всё же настигло, важно правильно восстановить организм. Утренний контрастный душ и прогулка на свежем воздухе помогут вам прийти в себя. Также необходимо восполнить запасы жидкости, витаминов группы B, калия и магния. При головной боли можно использовать спазмолитики или обезболивающие. Завтрак должен быть легким, но питательным. Это могут быть яйца, банан, овсянка или другие продукты, богатые белком и витаминами группы B. Пробиотики, такие как кефир или йогурт, помогут восстановить работу ЖКТ после обильного застолья. В тяжелых случаях может потребоваться консультация врача и инфузионная терапия.

      После похмелья не следует заниматься интенсивными тренировками или посещать сауну. Это добавляет нагрузку на организм, который уже испытывает стресс от обезвоживания. Лучше сначала восстановить уровень жидкости, а затем постепенно возвращаться к привычному образу жизни.

      Возвращение к рабочему ритму

      После новогодних праздников важно правильно вернуться к здоровому образу жизни. Врачи рекомендуют на несколько дней полностью отказаться от алкоголя, наладить питьевой режим и вернуться к регулярному питанию. Основу рациона должны составлять клетчатка, белок и овощи. Соковые голодания и другие крайние