Как вырастить здорового ребенка: рекомендации врача из Нижнего Новгорода.

      01 сентября 2025 08:00

        [189]

       ОбществоМинздрав объявил неделю, посвящённую продвижению здорового образа жизни среди детей, с 1 по 7 сентября. Здоровый образ жизни для ребенка включает не только правильное питание и физическую активность, но и комплекс привычек, которые формируют основы здоровья, укрепляют иммунитет и способствуют гармоничному развитию, отмечает главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Савицкая. По её словам, личный пример родителей является ключевым фактором в воспитании здорового ребенка. "Дети учатся, подражая взрослым. Если семья ведёт активный образ жизни и придерживается правильного питания, ребенку гораздо проще усвоить эти привычки", — говорит специалист.

      Правильное питание — основа здоровья

      Главным аспектом, на который необходимо обратить внимание, является рацион ребенка. Сбалансированная диета предоставляет организму все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Эксперт советует разнообразить меню различными группами продуктов: овощами, фруктами, мясом, рыбой, молочными изделиями, крупами и хлебом. Такой подход обеспечивает организм всем спектром полезных веществ.

      Существуют и определенные правила, которые помогут формировать у ребенка здоровые пищевые привычки:

      • питание должно быть регулярным — каждые 3-4 часа;

      • важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов;

      • употребление сладостей, газированных напитков и фастфуда следует свести к минимуму;

      • ежедневно необходимо контролировать достаточное количество чистой питьевой воды.

      По словам Савицкой, вода играет ключевую роль в обменных процессах, помогает поддерживать оптимальную температуру тела и уровень энергии.

      Движение и спорт — залог крепкого иммунитета

      Не менее важным элементом здорового образа жизни является физическая активность. Регулярные упражнения укрепляют мышцы и кости, развивают сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и общее самочувствие ребенка.

      "Дети должны проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Подвижные игры, катание на велосипеде, роликах или самокате не только дарят удовольствие, но и укрепляют иммунитет", — говорит Наталья Савицкая.

      Родители могут предлагать занятия плаванием, танцами, гимнастикой или футболом. Такие виды спорта развивают координацию, ловкость и гибкость. Даже дома можно находить возможности для активности: выполнять простые упражнения, играть с мячом, прыгать на скакалке или заниматься йогой всей семьей.

      Сон — естественный источник восстановления

      Сон имеет важное значение для здоровья ребенка. Для нормального роста и развития необходимо не менее десяти часов ночного отдыха. Недостаток сна может привести к утомляемости, раздражительности и снижению концентрации.

      Чтобы сон был полноценным, специалисты рекомендуют:

      • придерживаться постоянного распорядка дня и ложиться спать в одно и то же время;

      • проветривать комнату перед сном и поддерживать оптимальную температуру (18-20 °C);

      • за два-три часа до сна отказываться от телевизора и гаджетов, которые возбуждают нервную систему.

      Эмоциональное благополучие — важная часть здоровья

      Физическое состояние тесно связано с психологическим состоянием ребенка. Поддержка родителей и спокойная обстановка в семье способствуют снижению стресса и формированию уверенности в себе.

      Савицкая подчёркивает: "Необходимо окружать ребенка любовью и вниманием. Важно научить его открыто говорить о своих чувствах и находить решения проблем".

      Творческие увлечения, такие как рисование, музыка, танцы, рукоделие или коллекционирование, также играют полезную роль. Эти занятия способствуют самовыражению детей, развивают воображение и повышают самооценку.

      У НИА "Нижний Новгород" есть Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе главных событий, эксклюзивных материалов и оперативной информации. Copyright © 1999—2025 НИА "Нижний Новгород". При перепечатке гиперссылка на НИА "Нижний Новгород" обязательна. Настоящий ресурс может содержать материалы 18+.